Tips menghilangkan Ketegangan saat Menghadapi UN

Segera bergabung di www.goesmart.com, dan dapatkan ratusan konten pendidikan online interaktif untuk pelajar.

oleh Iwan Ardhie Priyana

Ketegangan adalah gejala kejiwaan yang umum di alami saat menghadapi peristiwa yang penting dan menentukan, misalnya mengadapi Ujian Nasion al, menunggu pengumuman hasil Ujian dsb. Resiko dari ketegangan ini bisaanya hilangnya kosentrasi sehingga tidak bisa focus tehadap suatu masalah. Lebih gawat dari itu, ketegangan bisa menyebabkan pikiran menjad “blank” dan ujungnya tentu seseorang tidak mampu b erpikir secara optimal untuk memecahkan berbagai persoalan yang dihadapinya.Ketegangan sebenarnya memang gejala yang umum, dan sebenarnya hanya muncul sesekali saja., jadi bukan penyakit.

Para siswa sekolah yang sedang mengikuti UN hari-hari ini sedang mengalami ketegangan yang luar bisaa. Hal ini disebabkan karena UN akan mejadi penentu seorang siswa dinyatakan lulus atau tidak. Sementara itu , BNSP (Badan Nasional Standar Pendidikan ) tahun ini menaikkan standar kelulusan menjadi rata-rata 5, 5 untuk semua mata pelajaran. Hal ini lah menyebabkan para siswa mengalami ketegangan. Tidak hanya siswa, guru dan orang tua pun mengalami ketegangan dan mungkin juga kepanikan yang luar biasa. Siapa sih yang mau anaknya tidak lulus?

Untuk menghilangkan ketegangan, dapat dilakukan dengan relaksasi. Tips di bawah ini mungkin bisa di coba. Tips berikut dapat dilakukan oleh orang tua juga para guru di sekolah dengan cara membimbing anaknya, atau anaknya sendiri yang melakukannya .

1. Cari tempat yang tenang , di dalam rumah .

2. Lakukan baik dengan cara terbaring, atau duduk besender, yang penting rileks.

3. Tutup mata pelan-pelan dan tarik serta keluarkan nafas perlahan-lahan selama beberapa menit.

4. Fokuskan perhatian pada nafas yang masuk dan ke luar lewat hidung.

5. Lemaskan seluruh anggota badan, seakan-akan menjadi tidak bertenaga.

6. Kepalkan tangan kanan erat-erat dan bayangkan anda sedang menggagam sebuah bola pingpong/tenis meja, imajinasikan bahwa bola pingpong itu adala ketegangan Anda.

7. Lakukan itu sehingga ANda benar-benar sedang memegangang bola yang pingpong.

8. Angkat angan Anda perlahan-lahan, dan imajinasikan Anda seakan-akan sedang bersiap untuk melempar bola pingpong tersebut yang berisi ketagangan anda jauh-jauh.

9. Lemparkanlah “bola” pingpong itu sejauh-jauhnya.

10. Setelah itu , genggam kedua tangan anda seakan-akan anda sedang memagang sesuatu pada genggaman tangan Anda. Imajinasikan bawah yang sedang anda genggam adalah rasa percaya diri untuk bisa menghadapu UN.

11. Angkat kedua tangan tersebut dan tekankan ke dalam dada sambil anda katakan dalam hati “percaya diri” berulang-ulang, dan imajinasikan seakan-akan anda sedang memasukan rasa percaya diri tersebut ke dalam dada anda.

12. Ucapkan doa kepada Allah, mintalah kekuatan karena hanya Allah yang memilki kekuasan untuk melakukan apapun yang kita harapkan. Berdoalah kepadanya agar Allah memberikan kemudahan dalam menghadapi setiap rintangan.

13. AKhiri kegiatan ini dengan cara membuka mata pelan-pelan dan ucapkan Alhamdulillah.

Lakukan kegiatan tersebut dengan santai dan jangan terburu-buru,

Selamat mencoba.

(Latihan relaksasi ini pernah dicobakan pada murid-murid saya di sekolah, satu minggu sebelum UN , dan menurut mereka setelah melakukan relaksasi ini mereka menjadi lebih tenang dan lega)

Regards,Yudi.R,www.goesmart.com