oleh Iwan Ardhie Priyana
Ketegangan
adalah gejala kejiwaan yang umum di alami saat menghadapi peristiwa yang
penting dan menentukan, misalnya mengadapi Ujian Nasion al, menunggu pengumuman
hasil Ujian dsb. Resiko dari ketegangan ini bisaanya hilangnya kosentrasi
sehingga tidak bisa focus tehadap suatu masalah. Lebih gawat dari itu,
ketegangan bisa menyebabkan pikiran menjad “blank” dan ujungnya tentu seseorang
tidak mampu b erpikir secara optimal untuk memecahkan berbagai persoalan yang
dihadapinya.Ketegangan sebenarnya memang gejala yang umum, dan sebenarnya hanya
muncul sesekali saja., jadi bukan penyakit.
Para siswa sekolah yang sedang mengikuti UN hari-hari ini sedang
mengalami ketegangan yang luar bisaa. Hal ini disebabkan karena UN akan mejadi
penentu seorang siswa dinyatakan lulus atau tidak. Sementara itu , BNSP (Badan
Nasional Standar Pendidikan ) tahun ini menaikkan standar kelulusan menjadi
rata-rata 5, 5 untuk semua mata pelajaran. Hal ini lah menyebabkan para siswa
mengalami ketegangan. Tidak hanya siswa, guru dan orang tua pun mengalami
ketegangan dan mungkin juga kepanikan yang luar biasa. Siapa sih yang mau
anaknya tidak lulus?
Untuk
menghilangkan ketegangan, dapat dilakukan dengan relaksasi. Tips di bawah ini
mungkin bisa di coba. Tips berikut dapat dilakukan oleh orang tua juga para
guru di sekolah dengan cara membimbing anaknya, atau anaknya sendiri yang
melakukannya .
1. Cari tempat yang
tenang , di dalam rumah .
2. Lakukan baik dengan
cara terbaring, atau duduk besender, yang penting rileks.
3. Tutup mata
pelan-pelan dan tarik serta keluarkan nafas perlahan-lahan selama beberapa
menit.
4. Fokuskan perhatian
pada nafas yang masuk dan ke luar lewat hidung.
5. Lemaskan seluruh
anggota badan, seakan-akan menjadi tidak bertenaga.
6. Kepalkan tangan
kanan erat-erat dan bayangkan anda sedang menggagam sebuah bola pingpong/tenis
meja, imajinasikan bahwa bola pingpong itu adala ketegangan Anda.
7. Lakukan itu
sehingga ANda benar-benar sedang memegangang bola yang pingpong.
8. Angkat angan Anda
perlahan-lahan, dan imajinasikan Anda seakan-akan sedang bersiap untuk melempar
bola pingpong tersebut yang berisi ketagangan anda jauh-jauh.
9. Lemparkanlah “bola”
pingpong itu sejauh-jauhnya.
10. Setelah itu ,
genggam kedua tangan anda seakan-akan anda sedang memagang sesuatu pada genggaman
tangan Anda. Imajinasikan bawah yang sedang anda genggam adalah rasa percaya
diri untuk bisa menghadapu UN.
11. Angkat kedua
tangan tersebut dan tekankan ke dalam dada sambil anda katakan dalam hati
“percaya diri” berulang-ulang, dan imajinasikan seakan-akan anda sedang
memasukan rasa percaya diri tersebut ke dalam dada anda.
12. Ucapkan doa kepada
Allah, mintalah kekuatan karena hanya Allah yang memilki kekuasan untuk
melakukan apapun yang kita harapkan. Berdoalah kepadanya agar Allah memberikan
kemudahan dalam menghadapi setiap rintangan.
13. AKhiri kegiatan
ini dengan cara membuka mata pelan-pelan dan ucapkan Alhamdulillah.
Lakukan kegiatan
tersebut dengan santai dan jangan terburu-buru,
Selamat mencoba.
(Latihan relaksasi ini
pernah dicobakan pada murid-murid saya di sekolah, satu minggu sebelum UN , dan
menurut mereka setelah melakukan relaksasi ini mereka menjadi lebih tenang dan
lega)
Postingan
